즐겁게 살고싶어!

삼대 운동 중 하나인 데드리프트. 매우 중요한 전신 근력 운동이지만 자칫하면 허리가 말리기 쉬운 운동이다. 그래서 나는 데드리프트를 배울 때 자세 잡는 법을 아주 세세하게 배웠다.  허리 아픈 사람이 데드리프트를 할 때는 아래의 사항을 반드시 지켜야 한다. 발끝을 V자처럼 약간 벌린다. 11자가 아니다. 발꿈치를 약간 들어 발 앞부분에 힘이 들어가게 한다.고개는 앞을 보지 않고 바닥을 보되, 눈만 발 끝으로 가게 한다.바벨의 위치가 몸에서 떨어지지 않게 한다. 시작도 무릎 바로 앞에서 한다.바벨은 들 때나 놓을 때나 항상 발등 위 뼈 부분에 놓이도록 한다.바벨을 들 때는 심호흡을 한 후, 허리를 곧게 하고 엉덩이에 힘을 주어 든다.바벨을 들 때는 다리 라인을 따라서 든다.바벨을 내리기 전 다리가 팽팽히 ..

삼대 근력 운동 중에 하나인 벤치프레스.  벤치프레스는 가슴 근육 운동이다. 나는 벤치프레스가 단순히 팔만 움직이는 운동인 줄 알았다.   그러나 아니었다. 벤치프레스는 다리로 전신을 머리 쪽으로 밀고 상체는 날개뼈를 오므려 최대한 위쪽으로 세운 상태에서 바벨을 올렸다 내렸다 한다. 이때, 바벨이 내려오는 위치는 명치보다 위쪽에 가슴이 가장 많이 올라온 곳 근처여야 하며, 팔은 어깨와 완전 평행이 아닌 바벨이 내려오는 곳에 평행하게 팔꿈치를 맞추도록 한다. 이렇게 이야기해도 감이 잘 잡히지 않을 것이다. 나 역시도 두 번 정도 피티 집중 강의를 듣고 나서야 살짝 감이 올 정도로 자세 잡기가 쉽지 않았다.   허리가 아픈 나는 지면을 미는 발의 위치가 가장 관건이었다. 발이 너무 멀지도 가깝지도 않은 곳에..