아령으로 상체를 충분히 단련했다면 이제는 조금 더 무거운 바벨로 상체운동을 할 시간이다. 바벨을 활용한 상체운동은 한 번 배워두면 평생 상체운동에 써먹을 수 있기 때문에 두 번 세 번 익숙해질 때까지 가르침을 받았다. 첫 번째, 바벨컬 바벨컬은 바벨을 든 채로 팔을 접는 운동이다. 약간 팔을 벌린 채로 바벨을 아래쪽에서 잡아들고 그 상태로 바로 팔을 접어 올린다. 허리를 포함한 다른 부분은 움직이지 않는다. 바벨을 든 상태로 팔만 접는 것이 빈 봉으로 들어도 처음엔 매우 힘들다. 꾸준히 해서 익숙해질 수 있도록 한다. 배에 힘을 주고 봉을 드는 것도 좋다. 두 번째, 오버헤드프레스 오버헤드프레스는 머리 위로 바벨을 드는 운동이다. 첫 자세는 가슴 위치에 있는 봉을 잡은 후 팔을 안쪽으로 회전하여..