피티 수업의 거의 절반 이상 기간을 하체 운동에 할애한 결과 이제는 강사님께서 인정할 정도로 스쿼트 폼이 나오기 시작했다. (이후 더 힘든 과정들이 기다리고 있었더랬다) 이제는 상체 운동을 할 시간이다. 첫 번째, 덤벨숄더프레스 덤벨숄더프레스는 바벨 들기 전 가벼운 덤벨로 자세를 잡는 운동이다. 덤벨을 두 손에 잡고 가슴을 충분히 내민 후 팔을 수직으로 들어올린다. 이때, 팔이 앞이나 뒤쪽으로 빠지면 안 되고 반드시 위아래로만 왔다 갔다 해야 한다. 나는 처음에 4kg 아령으로만 했는데도 팔에 알이 배길 정도로 힘들었다. 두 번째, 시티드로우 시티드로우는 기구 운동으로 겨드랑이와 등 사이의 광배근을 단련하는 운동이다. 손잡이를 당길 때는 네 손가락으로 당기며, 발은 지지대를 항상 딛고 있어야 한..
